TeknoLib

Tüm yiyeceklerin kalorisi, Bütün besinlerin kalori değerleri listesi

ruhsal_yiyecek.jpg (493×250)

Amacınız ister zayıflamak olsun, ister formunuzu korumak olsun, sonuçta hangi yiyecekte kaç kalori olduğunu bilmeden başarılı olamazsınız. Yaşamınız boyunca ideal kiloda kalmak için besinlerin kalori miktarının ne kadar olduğunu ezbere bilmeniz gerekiyor. İnsanların gündelik olarak tükettiği besinlerin neredeyse tamamının kalorisini bu sayfaya sıkıştırdık. Umarız ömrünüz boyunca kilo problemleri yaşamaz ve mutlu mesut bir hayat sürersiniz.

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ:

14739d1316092025-besin.jpg (450×399)

Kırmızı Etler

MALZEME

BİRİM

KALORİ

Dana Etleri

Dana antrikot

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

51

Dana biftek

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

56

Dana bonfile

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

57

Dana kıyma

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

47

Dana kontrafile

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

47

Dana nuar

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

47

Dana pirzola

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

57

Kuzu Etleri

Kuzu incik

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

114

Kuzu kıyma

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

74

Kuzu but

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

70

Kuzu kol

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

70

Kuzu pirzola

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

104

Beyaz Etler

MALZEME

BİRİM

KALORİ

Hindi Etleri

Hindi but

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

62

Hindi kıyma

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

48

Hindi göğüs

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

47

Tavuk Etleri

Tavuk but eti

100 gr (1 adet)

188

Tavuk kalça şiş

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

56

Tavuk kıyma

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

34

Tavuk göğüs

30 gr (1 köfte büyüklüğü)

34

Balık ve Deniz Mahsulleri

Çipura

300 gr (1 adet)

360

Fener balığı

100 gr

100

Hamsi

20 gr (1 adet)

45

Çinekop

60 gr (1 adet)

112

Barbun

70 gr (1 adet)

118

Lüfer

200 gr (1 adet)

336

İstavrit

25 gr (1 adet)

42

Karides

8 gr (1 adet)

8

Kalamar

250 gr (1 adet)

188

Levrek

300 gr (1 adet)

279

Cod balığı

250 gr (1 adet)

285

Mezgit

200 gr (1 adet)

180

Kılıç balığı

100 gr

164

Palamut

700 gr (1 adet)

1176

Somon

100 gr

183

Ton balığı

100 gr

184

Uskumru

200 gr (1 adet)

318

Şarküteri

MALZEME

BİRİM

KALORİ

Dana Şarküteri

Dana jambon

30 gr

55

Dana salam

30 gr (3 ince dilim)

135

Dana sosis

30 gr (1,5 adet küçük)

97

Dana sucuk

20 gr (4 ince dilim)

90
Dana dil

20 gr

25
Hindi Şarküteri
Hindi füme

30 gr

  30
Hindi pastırma 30 gr (2 ince dilim)  81
Hindi jambon 30 gr 36
Tavuk Şarküteri
Tavuk jambon 30 gr 30
Tavuk salam 30 gr (3 ince dilim) 37
Tavuk göğüs füme 30 gr 30

Sebzeler

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Bakla 100 gr 72
Rezene 100 gr 26
Balkabağı 100 gr 33
Bamya 75 gr (4 yemek kaşığı) 27
Bezelye 100 gr (4 yemek kaşığı) 84
Biber 100 gr 22
Taze börülce 100 gr 127
Deniz börülcesi 100 gr 40
Brokoli 100 gr 34
Brüksel lahanası 100 gr 63
Domates 100 gr (1 küçük boy) 22
Enginar 100 gr (1 orta boy) 53
Fasulye 150 gr (4 yemek kaşığı) 48
Havuç 100 gr (1 orta boy) 45
Ispanak 150 gr (4 yemek kaşığı)

39
Kabak 150 gr (4 yemek kaşığı) 39
Karnabahar 100 gr (4 yemek kaşığı) 27
Kereviz 100 gr (1 küçük boy) 40
Kuşkonmaz 100 gr 26
Beyaz lahana 100 gr (4 yemek kaşığı) 25
Kara lahana 100 gr (4 yemek kaşığı) 45
Kırmızı lahana 100 gr (1/8 orta boy) 31
Mantar 100 gr 28
Pancar 100 gr 43
Patates 100 gr 76
Patlıcan 125 gr (4 yemek kaşığı) 31
Pazı 150 gr (4 yemek kaşığı) 50
Pırasa 150 gr (4 yemek kaşığı) 78
Salatalık 100 gr (1 küçük boy) 15
Semizotu 150 gr (4 yemek kaşığı) 48
Soğan 75 gr (1 orta boy) 29
Sarımsak 100 gr 123
Limon 100 gr (1 orta boy) 56
Madımak 100 gr 22
Mısır 100 gr 91
Turp

100 gr (5 orta boy)

 19
Şalgam 100 gr 30
Yer elması 100 gr 75
Yonca filizi 100 gr 49
Soya filizi 100 gr 51
Akdeniz yeşillikleri 100 gr 42
Endivyen 100 gr 42
Göbek salata 100 gr 13
Kıvırcık salata 100 gr (15 yaprak) 20
Kuzu kulağı 100 gr 42
Lollorosso 100 gr 42
Marul 100 gr (5-6 yaprak) 14
Maydanoz 75 gr (1 orta demet) 33
Dereotu 100 gr 42
Taze fesleğen 100 gr 30
Maskulin salata 100 gr 14
Körpe ıspanak 100 gr 26
Pollorosso 100 gr 42
Roka 100 gr 33
Tere 100 gr 33
Taze biberiye 100 gr 118
Taze kekik 100 gr 101
Taze kişniş 100 gr 33
Taze nane 100 gr 65
Taze zencefil 100 gr 80
Taze tarhun 100 gr 255

Meyveler

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Ananas 100 gr (1 kalın dilim) 52
Nar 80 gr (1/2 küçük boy) 50
Armut 100 gr (1 orta boy) 61
Avokado 150 gr (1/2 adet) 250
Ayva 80 gr (1/4 orta boy) 46
Böğürtlen 90 gr (1/2 su bardağı) 52
Çilek 175 gr (12 adet) 65
Dut 60 gr (1/2 su bardağı) 56
Elma 100 gr (1 adet) 58
Mürdüm eriği 100 gr (5 adet) 75
Kırmızı erik 100 gr (5 adet) 66
Yeşil erik 100 gr (5 adet) 66
Malta eriği 100 gr (5 adet) 66
Ahududu 100 gr 73
Frambuaz 100 gr 52
Greyfurt 125 gr (1/2 adet) 51
Kivi 120 gr (1 orta boy) 59
İncir 80 gr (1 adet) 64
Karpuz 200 gr (1/8 orta boy) 52
Kavun 200 gr (1/8 orta boy) 66
Kayısı 100 gr (1 adet) 51
Kestane 30 gr (2 orta boy) 58
Kiraz 75 gr (12 adet) 52
Mandalina 100 gr (1 büyük boy) 46
Mango 100 gr 60
Muz 100 gr (1 adet) 95
Papaya 100 gr 39
Portakal 100 gr (1 orta boy) 49
Şeftali 100 gr (1 orta boy) 40
Nektarin 100 gr (1 büyük boy) 40
Siyah üzüm 80 gr (15 iri adet) 57
Yeşil üzüm 80 gr (15 iri adet) 54
Vişne 80 gr (14 adet) 48
Kızılcık 100 gr 47
Yaban mersini 100 gr 47
Hurma 100 gr (5 adet) 274

Kuru Meyveler

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kuru dut 20 gr 70
Kuru ananas 20 gr 21
Goji berry 20 gr 69
Kuru kuşburnu 20 gr 64
Kuru kayısı 20 gr 52
Kuru muz 20 gr 55
Kuru erik 20 gr 51
Kuru üzüm 20 gr 61
Kuş üzümü 20 gr 11
Kuru yaban mersini 20 gr 61
Kuru kızılcık 20 gr 61
Kuru çilek 20 gr 21
Kuru kivi 20 gr 52
Kuru elma 20 gr 48
Kuru incir 20 gr 55

Kuru Sebzeler ve Baharatlar

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kuru biberiye 10 gr 30
Kuru dereotu 10 gr

25
Kuru fesleğen 10 gr 27
Kuru kekik 10 gr 28
Kuru bamya 10 gr 27
Kuru domates 10 gr 26
Kuru patlıcan 10 gr

29
Rezene tohumu 10 gr 35
Kuru kişniş 10 gr

30
Kuru nane 10 gr 25
Zencefil tozu 10 gr 35
Kereviz tozu 10 gr 35
Kuru tarhun 10 gr 26
Kuru maydanoz 10 gr 28
Defne yaprağı 10 gr 31
Karabiber 10 gr 26
Karanfil 10 gr 32
Kimyon 10 gr 38
Köri 10 gr

33
Mahlep 10 gr 35
Safran 10 gr 31
Sarımsak tozu 10 gr 33
Sumak 10 gr 26
Tarçın 10 gr 26
Vanilya 10 gr 41
Yenibahar 10 gr 31
Zerdeçal 10 gr 35
Muskat 10 gr 26
Lavanta 10 gr 35
Kırmızı pul biber 10 gr 32

Baklagiller

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kuru bakla 100 gr 338
Kuru börülce 100 gr 343
Kuru barbunya 100 gr

349
Kuru beyaz fasulye 100 gr 340
Maş fasulyesi 100 gr 343
Mercimek 100 gr 340
Nohut 100 gr 360
Soya fasulyesi 100 gr 403

Tahıllı Ürünler

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Buğday
Yarma buğday 15 gr (2 yemek kaşığı) 50
Beyaz buğday unu 100 gr 365
Kepekli buğday unu 100 gr 342
Buğday ezmesi 100 gr 332
Bulgur 15 gr (2 yemek kaşığı) 54
İrmik 100 gr 371
Pirinç
Kepekli pirinç 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Baldo pirinç 15 gr (2 yemek kaşığı) 54
Karabuğday
Karabuğday 15 gr (2 yemek kaşığı) 36
Karabuğday unu 100 gr 350
Arpa
Arpa 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Arpa şehriye 15 gr (2 yemek kaşığı) 58
Kinoa 100 gr 368
Çavdar
Çavdar unu 100 gr 350
Çavdar ezmesi 10 gr 31
Yulaf
Yulaf 100 gr 338
Yulaf ezmesi 10 gr 36
Makarnalar
Beyaz makarna 15 gr (2 yemek kaşığı) 55
Kuskus makarna 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Kepekli makarna 15 gr (2 yemek kaşığı) 50
Domatesli makarna 15 gr (2 yemek kaşığı) 55
Glutensiz makarna 15 gr (2 yemek kaşığı) 50
Kepekli Erişte 15 gr (2 yemek kaşığı) 54
Buğday noodle 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Pirinç noodle 15 gr (2 yemek kaşığı) 50
Lazanya 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Tel şehriye 15 gr (2 yemek kaşığı) 52
Ekmekler
Beyaz ekmek dilimi 25 gr (1 ince dilim) 69
Zeytinli yulaflı ekmek dilimi 25 gr (1 ince dilim) 74
Kepekli ekmek dilimi 25 gr (1 ince dilim) 55
Tam buğday ekmeği dilimi 25 gr (1 ince dilim) 55
Yufka 100 gr 152
Pirinç yufkası 100 gr 200
Susamlı simit 100 gr 230
Çavdarlı ekmek dilimi 25 gr (1 ince dilim) 61
Tahıllı ekmek dilimi 25 gr (1 ince dilim) 57
Beyaz lavaş ekmeği 100 gr 295
Kepekli lavaş ekmeği 100 gr 275
Wasa 25 gr 85

Süt ve Süt Ürünleri

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Yoğurt Çeşitleri
Light yoğurt 200 gr (1 kase) 114
Light kefir 200 gr 82
Normal yağlı yoğurt 200 gr 168
Çilekli kefir 200 gr 130
Tam yağlı kefir 200 gr 130
Süt çeşitleri
Light süt 200 gr (1 su bardağı) 70
Normal yağlı süt 200 gr 122
Laktozsuz süt 200 gr 125
Laktazlı süt 200 gr 122
Keçi sütü 200 gr 138
Koyun sütü 200 gr 216
Peynir Çeşitleri
Çedar peyniri 25 gr 101
Kars gravyeri 25 gr 89
Parmesan peyniri 25 gr 95
Normal taze kaşar peyniri 25 gr 101
Light taze kaşar peyniri 25 gr 56
Light dil peyniri 25 gr 45
Normal dil peyniri 25 gr 71
Yörük peyniri 25 gr 59
Eski kaşar peyniri 25 gr 101
Mozarella 25 gr

70
Otlu peynir 25 gr 82
Rokfor peyniri 25 gr 92
Tulum peyniri 25 gr 89
Light beyaz peynir 25 gr 45
Normal beyaz peynir 25 gr 59
Ezine keçi peyniri 25 gr 78
Saf keçi peyniri 25 gr 59
Krem peynir 25 gr 110
Ricotta peyniri 25 gr 21
Çökelek 25 gr 95
Normal labne 25 gr 52
Light labne 25 gr 36
Lor peyniri 25 gr 21
Yumurta
Yumurta 50 gr (1 adet) 79
Yumurta sarısı 18 gr 66
Yumurta akı 32 gr 15
Bıldırcın yumurtası 10 gr 16
 

YAĞLAR
Fındık yağı 5 gr 44
Ayçiçek yağı 5 gr 44
Soya yağı 5 gr 44
Canola yağı 5 gr 44
Susam yağı 5 gr 44
Zeytinyağı 5 gr 44
Tereyağı 5 gr 36

Kuruyemiş ve Yağlı Tohumlar

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kuruyemişler
Antep fıstığı 10 gr 59
Badem 10 gr 60
Ceviz 10 gr 65
Çam fıstığı 10 gr 64
Caju fıstığı 10 gr 61
Fındık 10 gr 63
Yer fıstığı 10 gr 58
Ayçekirdeği 10 gr 56
Kabak çekirdeği 10 gr 61
Yağlı Tohumlar
Anason tohumu 10 gr

34
Keten tohumu 10 gr 46
Çörek otu 10 gr 20
Haşhaş tohumu 10 gr 53
 

TATLILAR
Bal 10 gr 32
Jöle 100 gr 62
Kakao 10 gr 40
Çikolata çeşitleri 10 gr 53
Esmer şeker 10 gr 50
Beyaz şeker 10 gr 39
Pudra şekeri 10 gr 39
Üzüm pekmezi 10 gr 29
Dut pekmezi 10 gr 29
Keçiboynuzu pekmezi 10 gr 29
Tahin ezmesi 10 gr 60
Şeftali kompostosu 100 gr 60

Reçeller

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Vişne reçeli 10 gr 25
Çilek reçeli 10 gr 27
Ahududu reçeli 10 gr 27
Böğürtlen reçeli 10 gr 27
İncir reçeli 10 gr 27
Kayısı reçeli 10 gr 27
Şekersiz kızılcık reçeli 10 gr 26
Şekersiz kuşburnu reçeli 10 gr 27

Soslar ve Sirkeler

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Soslar
Hardal 10 gr 7
Ketçap 10 gr 11
Mayonez light 10 gr 37
Nar ekşisi sosu 10 gr 8
Pesto sos 10 gr 52
Soya sosu 10 gr 7
Miso sos 10 gr 7
Sirkeler
Balzamik sirke 10 gr 1,3
Elma sirkesi 10 gr 5
Üzüm sirkesi 10 gr 1,3
Pirinç sirkesi 10 gr 1,3
Şarap sirkesi sosu 10 gr 1,3
Şampanya sirkesi 10 gr 1,3
Şeri sirkesi 10 gr 1,3

Turşular

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kereviz turşusu 50 gr 15
Karnabahar turşusu 50 gr 12
Fasulye turşusu 50 gr 13
Biber turşusu 50 gr 7
Patlıcan turşusu 50 gr 5
Domates turşusu 50 gr 5
Lahana turşusu 50 gr 5
Bamya turşusu 50 gr 15
Havuç turşusu 50 gr 12
Pancar turşusu 50 gr 5
Salatalık turşusu 50 gr 3
Kuru soğan turşusu 50 gr 5
Taze soğan turşusu 50 gr 5
Kapari 50 gr

11

Diğer

MALZEME

BİRİM

KALORİ
Kabartıcılar
Karbonat 10 gr 20
Kabartma tozu 10 gr 20
Maya
Yaş maya 10 gr 9
Kuru maya

10 gr

 28

Yayımlandı

kategorisi