Vitaminler ve Mineraller Günlük Doz Kaç Mg, Ne Kadar Alınmalı?

Sponsorlu Bağlantılar

Image2.png (445×452)

Vücudun sağlıklı çalışması ve hastalıklardan korunmak için pek çok vitamin ve minerale ihtiyaç duyarız. Peki hangi vitamin günlük kaç mg alınmalı veya hangi mineral günlük ne kadar dozda alınmalı?

Sponsorlu Bağlantılar

Aşağıdaki tabloda günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kalori olan bir insanın yaklaşık günlük vitamin ve mineral ihtiyacı mg cinsinden verilmiştir:

87531931_XS.jpg (400×266)

Vitamin ve MinerallerGünlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
A Vitamini İhtiyacıErkek: 1000 mcg    Kadın: 800 mcg
D Vitamini İhtiyacı5 – 10 mcg
E Vitamini İhtiyacıErkek: 10 mg   Kadın: 8 mg
K Vitamini İhtiyacıErkek: 70-80 mcg   Kadın: 60-65 mcg
C Vitamini İhtiyacıErkek: 90 mg   Kadın: 75 mg
Kolin İhtiyacıErkek: 550 mg   Kadın: 425 mg
Tiamin (B1) İhtiyacıErkek: 1.2 – 1.5 mg   Kadın: 1-1.1 mg
Riboflavin (B2) İhtiyacıErkek: 1.3 mg   Kadın: 1.1 mg
Niasin (B3) İhtiyacıErkek: 16 mg   Kadın: 14 mg
Pantotenik Asit İhtiyacı5 mg
B6 Vitamini İhtiyacı1.3 – 1.7 mg
Folik Asit/Folat İhtiyacı400 mcg
B12 Vitamini İhtiyacı2.4 mcg
İhtiyacı30 mcg
Kalsiyum İhtiyacı1000 – 1200 mg
Klorid İhtiyacı750 mg
Magnezyum İhtiyacıErkek: 400-420 mg   Kadın:310-320 mg
Fosfor İhtiyacı700 mg
Potasyum İhtiyacı2000 mg
Sodyum İhtiyacı200 – 500 mg
Sülfür ithiyacı100 mg
Boron İhtiyacı2 – 5 mg
Krom İhtiyacı50 – 200 mcg
Kobalt İhtiyacı(az miktarda mcg)
Bakır İhtiyacı1.5 – 3.0 mg
Florid İhtiyacıErkek: 4.0 mg   Kadın: 3.0 mg
İyot İhtiyacı150 mcg
Demir İhtiyacı10 – 15 mg
Manganez İhtiyacı2.5 – 5.0 mg
Molibden İhtiyacı75 – 250 mcg
Selenyum İhtiyacıErkek: 70 mcg   Kadın: 55 mcg
Çinko İhtiyacıErkek: 15 mg   Kadın: 12 mg

Vitamine.png (480×393)

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum Yap