Vitaminler ve Mineraller Günlük Doz Kaç Mg, Ne Kadar Alınmalı?


Sponsorlu Bağlantılar

Sponsorlu Bağlantılar

Image2.png (445×452)

Vücudun sağlıklı çalışması ve hastalıklardan korunmak için pek çok vitamin ve minerale ihtiyaç duyarız. Peki hangi vitamin günlük kaç mg alınmalı veya hangi mineral günlük ne kadar dozda alınmalı?

Aşağıdaki tabloda günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kalori olan bir insanın yaklaşık günlük vitamin ve mineral ihtiyacı mg cinsinden verilmiştir:

87531931_XS.jpg (400×266)

Vitamin ve Mineraller Günlük Vitamin ve Mineral İhtiyacı
A Vitamini İhtiyacı Erkek: 1000 mcg    Kadın: 800 mcg
D Vitamini İhtiyacı 5 – 10 mcg
E Vitamini İhtiyacı Erkek: 10 mg   Kadın: 8 mg
K Vitamini İhtiyacı Erkek: 70-80 mcg   Kadın: 60-65 mcg
C Vitamini İhtiyacı Erkek: 90 mg   Kadın: 75 mg
Kolin İhtiyacı Erkek: 550 mg   Kadın: 425 mg
Tiamin (B1) İhtiyacı Erkek: 1.2 – 1.5 mg   Kadın: 1-1.1 mg
Riboflavin (B2) İhtiyacı Erkek: 1.3 mg   Kadın: 1.1 mg
Niasin (B3) İhtiyacı Erkek: 16 mg   Kadın: 14 mg
Pantotenik Asit İhtiyacı 5 mg
B6 Vitamini İhtiyacı 1.3 – 1.7 mg
Folik Asit/Folat İhtiyacı 400 mcg
B12 Vitamini İhtiyacı 2.4 mcg
İhtiyacı 30 mcg
Kalsiyum İhtiyacı 1000 – 1200 mg
Klorid İhtiyacı 750 mg
Magnezyum İhtiyacı Erkek: 400-420 mg   Kadın:310-320 mg
Fosfor İhtiyacı 700 mg
Potasyum İhtiyacı 2000 mg
Sodyum İhtiyacı 200 – 500 mg
Sülfür ithiyacı 100 mg
Boron İhtiyacı 2 – 5 mg
Krom İhtiyacı 50 – 200 mcg
Kobalt İhtiyacı (az miktarda mcg)
Bakır İhtiyacı 1.5 – 3.0 mg
Florid İhtiyacı Erkek: 4.0 mg   Kadın: 3.0 mg
İyot İhtiyacı 150 mcg
Demir İhtiyacı 10 – 15 mg
Manganez İhtiyacı 2.5 – 5.0 mg
Molibden İhtiyacı 75 – 250 mcg
Selenyum İhtiyacı Erkek: 70 mcg   Kadın: 55 mcg
Çinko İhtiyacı Erkek: 15 mg   Kadın: 12 mg

Vitamine.png (480×393)

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum Yap